Видео тренировки/ Домашен фитнес – IV

Standard

Този път това са няколко аеробики от Ministry of  Sound. В Замунда е качена само Pump it Up: The Ultimate Dance Workout, която харесвам страшно много, но може да ти смъкне кожата от гърба от скачане. Освен това в морето има още много аеробики🙂

The Ultimate Workout – Pump It Up, Burn It, Lose It

Eдна друга интересна аеробика от Ministry of  Sounds. Инструктор и тук е Даян Бери, която е инструктор и в  Pump it Up: The Ultimate Dance Workout и е голяма сладурана. Програмата представлява, нещо като съчетание между аеробика с кик-бокс стъпки и удари. Започва се с 8 минутна загрявка, след което се преминава към 15 минути Aeroburn секция, която е колкото интензивна, толкова и забавна за правене. След това идва ред на 15 минути денс секция, в която Даян прави всичко по силите си, да ни научи на някои секси танцови стъпки. По- точно цели 3 малки хореографии, които признавам, не са толкова лесни за усвояване. Особенно след умората от предното скачане. Следващите 15 минути са посветени на кик-бокса и отново е малко сложничко. Лично аз се чувствах като риба на сухо замахваща с перки във въздуха😀 Не съм тренирала кик-бокс и движенията ми бяха малко странни и несвойствени. Слава Богу след тях дойде секцията със физически упражнения, които ми се отдадоха :р Клекове, напади, коремни преси, лицеви опори – доста добро натоварване. Последните 8 минути са отделени за леко разтягане и релакс.

Не съм особенно впечатлена от цялостния продукт, но ако съчетаем загрявката, аеробърн-а и упражненията би се оформил един приличен workout. Поне това е, което аз бих си спретнала като тренировка от това ДВД-и.

The Ultimate Workout – Pump It Up, Burn It, Lose It

Pump It Up – The Ultimate Beach Body Workout 

Още една добра аеробика, много подобна на Pump it Up: The Ultimate Dance Workout, но по- лесна. Много от движенията се повтарят и са същите, но има и някои нови, които също са доста интересни. Състои се от 5 минути загрявка, 30 минути аеробика – средно интензивна, 15 минути упражнения и кратък стречинг. Казвам че е по- лесно, защото темпото е по- умерено и макар, че са 30 минути движение без спиране не се стига до такава умора, че да искаш да спреш да си поемеш въздух, както е при аеробиката с Даян. Това всъщност е сериозно предимство, защото е добре кардиото да не е толкова интензивно и изморително, и да може да се прави не по- малко от 25 минути, но не повече от 45 минути.

В тази граница е оптималното време за кардио, тъй като при умерен пулс и по- бавно темпо умората настъпва по- бавно и се разграждат мазнини, а не мускули, както се получава при бягането например, когато умората и нуждата от енергия настъпват много бързо. За съжаление мускулите се разграждат по- лесно от мазнините, така че при остра нужда от енергия те ще бъдат жертвани от организма ни. Затова, противоположно на всеобщото схващане, бягането не е полезно. А защо не повече от 45 минути? Защото тогава организмът изпада в нещо като шок и започва да си пази мазнинките.

Цялата програма е от около час и може да се направи от до без спирачка, но тук влизат и упражненията и стречинга, така че границата е точно спазена.  Като цяло е много добър избор за всеки, който си търси приятна и забавна аеробика. Ммм, имам само малко забележки относно инструкторката, която от време на време ми се струваше, че е сбъркала филма… :р

Pump It Up – The Ultimate Beach Body Workout

И накрая още две аеробики от Министерството, които обаче са по- подходящи за хора, които са тренирали спортни танци или искат да тренират, или просто им харесва (и отдава) да заучават стъпки и да танцуват по тях. Тези, които просто искат да поспортуват едва ли ще са толкова очаровани, тъй като са доста хореографни и някой може да омотае краката на възел🙂

Pump It Up – High energy 

Ministry Of Sound: Pump It Up – Aeroburn

–––––––––––––––––––––––––––––––––––

Видео тренировки/ Домашен фитнес – I

Видео тренировки/ Домашен фитнес – II

Видео тренировки/ Домашен фитнес – III

Кажи ми нещо

Попълнете полетата по-долу или кликнете върху икона, за да влезете:

WordPress.com лого

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Промяна )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Промяна )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Промяна )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Промяна )

Connecting to %s