Tag Archives: видео тренировки

Видео тренировки/ Домашен фитнес – IV

Стандартен

Този път това са няколко аеробики от Ministry of  Sound. В Замунда е качена само Pump it Up: The Ultimate Dance Workout, която харесвам страшно много, но може да ти смъкне кожата от гърба от скачане. Освен това в морето има още много аеробики 🙂

The Ultimate Workout – Pump It Up, Burn It, Lose It

Eдна друга интересна аеробика от Ministry of  Sounds. Инструктор и тук е Даян Бери, която е инструктор и в  Pump it Up: The Ultimate Dance Workout и е голяма сладурана. Програмата представлява, нещо като съчетание между аеробика с кик-бокс стъпки и удари. Започва се с 8 минутна загрявка, след което се преминава към 15 минути Aeroburn секция, която е колкото интензивна, толкова и забавна за правене. След това идва ред на 15 минути денс секция, Read the rest of this entry

Реклами

Видео тренировки/ Домашен фитнес – III-та част

Стандартен

Този път това ще са три Бар Метод тренировки. Бар Методът е един много модерен в САЩ напоследък метод за поддържане на формата. Кели Озбърн е отслабнала именно чрез него. Доста други звезди също са му фенове, като Дрю Баримор, Елайза Душки, Дита Вон Тийз, Джинифер Гудуин, Ийв, Денис Ричърдс и други. Повече за него съм писала тук.  Името идва от статичната стойка, която се използва за опора в някои от упражненията. Същата работа върши облегалката на стола. Нужни са още постелка и някакви гирички (бутилки от вода също стават, дори да са леки). Лесно е, но се иска и воля, защото на моменти натоварването става по- интензивно. Тук ще представя любимите си 3 ДВД-ита, като не са само те, има и други. Подредила съм ги по степен на сложност, като последното ми е любимото 🙂 Отдолу съм сложила линкове към торент сайта, от който си ги свалих.

The Bar Method Body – Fat Free

Това ДВД-и не е особенно трудно, но е добро за встъпление в Бар Метода. В смисъл всеки може да го направи от- до, като се премине през всички секции за различните части на тялото. Докато някои от другите ДВД-та са толкова трудни, че ги зарязваш по средата с чувството, че си се натоварил достатъчно за деня. Аз лично го правя в дните когато се чувствам по- мързеливо, а също и защото има доста упражнения за седалището. Започва се със загрявка, упражнения за ръце (гирички, лицеви опори), упражнения за крака (с въпросния стол), упражнения за корем (много интересен вариант на коремните преси), упражнения за седалище и разбира се стречинг. Стречингът всъщност е след всяка серия от упражнения и е много важна част от цялата тренировка. Read the rest of this entry

Видео тренировки/ Домашен фитнес – II-ра част

Стандартен

Ето няколко видео тренировки (SELF: Your Best Butt Fast;  SELF:  Bikini Ready Fast;  Carmen Electra’s Fit To Strip), които могат да се правят в домашни условия, какво представляват накратко и откъде могат да се свалят.

SELF – Your Best Butt Fast

(Упражнения за дупе)

Харесва ми страшно много!! Малко неща са ме изпотявали така :-р  Мисля, че наистина ще даде страхотни резултати, ако се прави често. Поне 3 пъти в седмицата, но разбира се оптималното би било 5 пъти. Малко по- трудно е от останалите тренировки на SELF, което само го прави по- атрактивно. Доста се подскача и прикляка, включени са страхотни кик- бокс ритници, някои подпалващи бедрата упражнения, малко с гирички и накрая даже леко йога. Инструкторката постоянно напомня да си държим Д-то стегнато по време на упражненията. Така че squeeze your glutes ladies! Движенията трябва да бъдат контролирани, т.е. да не си „изпускаме” крака на пода като парен чук след усилието. Мисля, че Read the rest of this entry

Видео тренировки / Домашен фитнес – I-ва част

Стандартен

Ето няколко видео тренировки (Pump it Up. The ultimate Dance Workout; The Next Challenge – Cindy Crawford and Slim and Sleek Fast), които могат да се правят в домашни условия,  какво представляват накратко и откъде могат да се свалят 🙂

Pump It Up! The Ultimate Dance Workout

Това е най- добрата аеробика, поне за мен. Вдъхновена от Call on Me на Eric Prydz, като някои от главните действащи лица са същите 🙂 Интересна е, много динамична и енергична с атрактивни движения и стъпки. Бих казала, че е трудна и продължава да бъде предизвикателство дори след година работа по нея. По простата причина, че е повече от час и е доста интензивна. Разделена е на 5 секции. Първата е 10 минутна загрявка, която сама по себе си би довела до пълно изтощение един напълно начинаещ. Следват две много интензивни секции от по 20 минути всяка. Движение без спиране, като чак към края темпото се понамаля. Според мен е изключително изтощаващо да се правят и двете в един ден. Следва секция с упражнения на земя включваща лицеви упори, коремни преси, повдигане на седалището. Попринцип е по- добре тренировката да започва с такива упражнения и да се преминава към аеробика след това, но тук принципът е обратен. Последната секция е стречинг, с който наистина е задължително да се завършва. Read the rest of this entry