Целите създават енергия и мотивация

Дойде това време от годината, в което започвам да се чувствам задължена да се отърся от зимния си мързел, т.е. сън :Р и да се заема с осъвършенстване на силуета си :Р Т.е. да започна да тренирам и да си възвърна топ- формата за лятото. Мисля, че един месец е напълно реалистичен срок за това. Както и да е, захващам се сериозно! Но за да се захвана сериозно, трябва и да се мотивирам сериозно, което ме подсети за една страхотна книга, която се казва „Burn the Fat, Feed the Muscle“ и е от Tom Venuto. Хммм, мисля, че я бях свалила от Замунда. В първата глава от книгата се показва, колко е важно целеполагането и мотивацията. Goals create energy and motivation! Там той дава и нещо, което нарича: The most powerful goal setting formula и това е, което ще публикувам тук сега. За да е полезно на всеки, който иска да се мотивира за постигане на нещо. Да не говорим, че тази формула е валидна за всеки един аспект от живота, не само за фитнеса и отслабването. Тази формула е валидна за всяко едно нещо, което човек може да иска да постигне в животът си, без значение дали става въпрос за работа, любов или това как изглежда. Книгата я намерих и четох на английски, затова и откъсът ще е на английски. Enjoy 🙂

„Лесни“ упражнения за крака

Пролет пукна ние – не! Време е да се стегнем (най- вече аз :Р ) и да влезем отново във форма!  Зимата свърши, а с нея и зимния сън т.е.  мързел. В мое оправдание ще кажа, че беше студено, мрачно и… и още куп неща. Със сигурност имах време за упражнения, но не и желание. Отне точно три месеца бездействие на лятната ми кльощавост (на която толкова се радвах, за разлика от майка ми, и сестра ми 😀 ) да се загуби и хоп старите дънки отново не се нуждаеха от колан за да се задържат на мен 😦 Сега обаче вече е топличко, слънчево, което значи и по- лесно за влизане във форма. По този повод, а и като мотиватор споделям тези упражнения и други полезни нещица от книга наречена „Стройни бедра“ :р , която четох миналото лято. Четох е силно казано, защото целия текст не отнема повече от час- два. Другото са снимки и разяснения. Не бих ги нарекла лесни, но не са и трудни. Обаче искат добра гъвкавост. Естествено за това пък се иска време и постоянство. Има много добри попадения сред тях. Според мен са много подходящи за поддържане на форма веднъж щом е достигната. Поне аз не мога толкова да се мотивирам от снимки. Друго си е DVD с упражнения, където има с кой да се сравняваш и съревноваваш. Публикувам ги най- вече защото могат да са полезни на някого, а и като още едно напомняне към себе си, че е време да се поразмърдам по- усърдно. Програмата ми за влизане във форма засега набляга на Бар метода – Dancer’s Body Advanced Workout  и Pump It Up аеробиката, но има какво да се желае по отношение на постоянството ми…  Странното е, че първото сега ми се струва по- трудно от преди, а второто по- лесно. Явно загубата на сила не се е отразила на издръжливостта ми 😀 И така, това са въпросните упражнения и други интересни моменти от книгата.  Enjoy!

(Снимките изглеждат малки в галерията, но като се даде Open link in new tab  с десния бутон се показват с реален размер)

Видео тренировки/ Домашен фитнес – IV

Този път това са няколко аеробики от Ministry of  Sound. В Замунда е качена само Pump it Up: The Ultimate Dance Workout, която харесвам страшно много, но може да ти смъкне кожата от гърба от скачане. Освен това в морето има още много аеробики 🙂

The Ultimate Workout – Pump It Up, Burn It, Lose It

Eдна друга интересна аеробика от Ministry of  Sounds. Инструктор и тук е Даян Бери, която е инструктор и в  Pump it Up: The Ultimate Dance Workout и е голяма сладурана. Програмата представлява, нещо като съчетание между аеробика с кик-бокс стъпки и удари. Започва се с 8 минутна загрявка, след което се преминава към 15 минути Aeroburn секция, която е колкото интензивна, толкова и забавна за правене. След това идва ред на 15 минути денс секция,

Видео тренировки/ Домашен фитнес – III-та част

Този път това ще са три Бар Метод тренировки. Бар Методът е един много модерен в САЩ напоследък метод за поддържане на формата. Кели Озбърн е отслабнала именно чрез него. Доста други звезди също са му фенове, като Дрю Баримор, Елайза Душки, Дита Вон Тийз, Джинифер Гудуин, Ийв, Денис Ричърдс и други. Повече за него съм писала тук.  Името идва от статичната стойка, която се използва за опора в някои от упражненията. Същата работа върши облегалката на стола. Нужни са още постелка и някакви гирички (бутилки от вода също стават, дори да са леки). Лесно е, но се иска и воля, защото на моменти натоварването става по- интензивно. Тук ще представя любимите си 3 ДВД-ита, като не са само те, има и други. Подредила съм ги по степен на сложност, като последното ми е любимото 🙂 Отдолу съм сложила линкове към торент сайта, от който си ги свалих.

The Bar Method Body – Fat Free

Това ДВД-и не е особенно трудно, но е добро за встъпление в Бар Метода. В смисъл всеки може да го направи от- до, като се премине през всички секции за различните части на тялото. Докато някои от другите ДВД-та са толкова трудни, че ги зарязваш по средата с чувството, че си се натоварил достатъчно за деня. Аз лично го правя в дните когато се чувствам по- мързеливо, а също и защото има доста упражнения за седалището. Започва се със загрявка, упражнения за ръце (гирички, лицеви опори), упражнения за крака (с въпросния стол), упражнения за корем (много интересен вариант на коремните преси), упражнения за седалище и разбира се стречинг. Стречингът всъщност е след всяка серия от упражнения и е много важна част от цялата тренировка.

Какво трябва да знаем за фитнеса, ако започваме сега

Физическите упражнения са едно от най- добрите неща, които можем да направим за себе си. Те:

– Ще ни помогнат да изградим стегнато, добре изглеждащо тяло и ще ускорят метаболизма ни.
– Ще укрепят здравето ни, засилвайки имунната ни система, укрепвайки сърцето и сваляйки кръвното ни налягане.
– Ще увеличат силата и издръжливостта ни, позволявайки ни да правим с лекота неща, от които преди сме се задъхвали и изморявали без време.
– Ще подобрят настроението ни напълно безвредно, благодарение на веществата, които се отделят в тялото ни, поради физическото усилие.
– Ще подобрят самочувствието ни, стойката ни и самодисциплината ни.
– Ще подобрят състоянието на кожата ни, ще ни освежат и разкрасят.

Упражнявайки се показваме на тялото си, че го обичаме и се грижим за него. Подобряваме връзката със самите себе си.

Не е нужно човек да е пълен за да започне да спортува,

Видео тренировки/ Домашен фитнес – II-ра част

Ето няколко видео тренировки (SELF: Your Best Butt Fast;  SELF:  Bikini Ready Fast;  Carmen Electra’s Fit To Strip), които могат да се правят в домашни условия, какво представляват накратко и откъде могат да се свалят.

SELF – Your Best Butt Fast

(Упражнения за дупе)

Харесва ми страшно много!! Малко неща са ме изпотявали така :-р  Мисля, че наистина ще даде страхотни резултати, ако се прави често. Поне 3 пъти в седмицата, но разбира се оптималното би било 5 пъти. Малко по- трудно е от останалите тренировки на SELF, което само го прави по- атрактивно. Доста се подскача и прикляка, включени са страхотни кик- бокс ритници, някои подпалващи бедрата упражнения, малко с гирички и накрая даже леко йога. Инструкторката постоянно напомня да си държим Д-то стегнато по време на упражненията. Така че squeeze your glutes ladies! Движенията трябва да бъдат контролирани, т.е. да не си „изпускаме” крака на пода като парен чук след усилието. Мисля, че

Видео тренировки / Домашен фитнес – I-ва част

Ето няколко видео тренировки (Pump it Up. The ultimate Dance Workout; The Next Challenge – Cindy Crawford and Slim and Sleek Fast), които могат да се правят в домашни условия,  какво представляват накратко и откъде могат да се свалят 🙂

Pump It Up! The Ultimate Dance Workout

Това е най- добрата аеробика, поне за мен. Вдъхновена от Call on Me на Eric Prydz, като някои от главните действащи лица са същите 🙂 Интересна е, много динамична и енергична с атрактивни движения и стъпки. Бих казала, че е трудна и продължава да бъде предизвикателство дори след година работа по нея. По простата причина, че е повече от час и е доста интензивна. Разделена е на 5 секции. Първата е 10 минутна загрявка, която сама по себе си би довела до пълно изтощение един напълно начинаещ. Следват две много интензивни секции от по 20 минути всяка. Движение без спиране, като чак към края темпото се понамаля. Според мен е изключително изтощаващо да се правят и двете в един ден. Следва секция с упражнения на земя включваща лицеви упори, коремни преси, повдигане на седалището. Попринцип е по- добре тренировката да започва с такива упражнения и да се преминава към аеробика след това, но тук принципът е обратен. Последната секция е стречинг, с който наистина е задължително да се завършва.

Колко калории изгаряме чрез упражнения

Много често, след упражнения, съм се чудила, колко точно калории съм изгорила. Предполагам, че не само аз съм си задавала този въпрос. На български нямаше толкова информация, или поне не намерих такава, затова пък на английски има доста. Табличката по долу е преведена от такива източници 🙂

Изразходваната енергия т.е. изгорените, по време на упражнения, калории зависят от най- различни фактори. От годините, теглото и структурата ни, от интензивността на упражненията, състоянието на организма и метаболизма ни и даже от… времето. Оказва се, че през лятото се горят повече калории по време на упражнения, отколкото през зимата, тъй като тялото се загрява повече.

В таблицата по- долу изгорените калории са за един час дейност при различно телесно тегло. Започва се от 60 кг, като се вижда, че колкото по- голяма е масата толкова повече калории се горят. Калориите нарастват с определена стъпка за различните килограми. Така че, ако тежим по- малко, например 50 кг, просто трябва да намерим стъпката и да ги извадим от калориите в най- първата колонка. Или пък ако тежим повече да я добавим към най- крайната колонка.